身体機能を動作へつなげる

整った身体を、実際に使える身体へ

身体を整え、呼吸・感覚・荷重・重心が変化しても、それだけで日常の動作が自然に変わるとは限りません。

立つ、歩く、しゃがむ、階段を上る、物を持つ、仕事をする、スポーツを行う。

こうした実際の動作の中で身体機能を使えるようにすることが、不調を繰り返しにくい身体づくりには重要です。

白金台コンディショニングJIONでは、施術によって身体を整えるだけでなく、変化した身体機能を目的のある動作へつなげる動作改善を行っています。

動作は、身体機能が統合されたもの

JIONでは、身体機能を捉える基本要素として、次の5つを重視しています。

• 呼吸
• 感覚
• 荷重
• 重心
• 動作

この5つは、単純に横並びになっているわけではありません。

呼吸は、生理機能と身体機能をつなぐ橋渡しとして働きます。

呼吸は生命維持のために自動的に行われる一方で、意識的に変えることもできます。身体の緊張や胸郭・腹部の状態、感覚、身体の支え方、動作とも互いに影響し合います。

感覚・荷重・重心は、身体と環境の関係を調整する基本機能です。

床や周囲の環境から情報を受け取り、身体へ加わる力を支え、目的に応じて重心を移動させることで、次の行動に必要な条件をつくります。

動作は、これらの基本機能が目的に応じて統合された機能です。

呼吸・感覚・荷重・重心が連携し、立つ、歩く、しゃがむ、持ち上げるといった具体的な行為として表れます。

例えば、呼吸が変わることで身体の支え方や歩き方が変わることがあります。

一方で、歩行や運動によって新しい感覚が入り、呼吸や身体の緊張状態が変化することもあります。

動作は身体機能が表れた結果であると同時に、他の身体機能へ新たな情報を返す役割も持っています。

筋力があるだけでは、負担を減らせないことがある

動作改善というと、筋力をつけることや、決められた運動を繰り返すことを思い浮かべるかもしれません。

もちろん、筋力は身体を支え、動かすために必要です。

しかし、十分な筋力があっても、床から受ける力をうまく扱えない、重心を移動できない、一部の筋肉へ力が集中するといった状態では、身体への負担が減らないことがあります。

• 力を出すことはできるが、力を受け止められない
• 左右どちらか一方へ荷重が偏っている
• 重心を移動できず、身体を固めて動いている
• 必要以上に腰や肩、膝へ力が集中している
• 速く動けるが、減速や方向転換が苦手
• 特定の動作だけはできるが、状況が変わると対応できない

JIONでは、単純な筋力だけでなく、力を受け止める、分散する、伝える、減速する、方向を変えるといった能力も含めて動作を確認します。

一つの正しい動作へ矯正しない

身体の使い方に、すべての人へ共通する一つだけの正解があるわけではありません。

身体の構造、年齢、生活、仕事、既往歴、運動経験、目的によって、適した動き方は異なります。

また、同じ人であっても、ゆっくり歩くとき、急いで歩くとき、重い物を持つとき、不安定な場所を歩くときでは、必要な身体の使い方が変わります。

そのためJIONでは、見た目を一つの形へそろえることよりも、次のことを大切にしています。

• 身体へ加わる力を必要な場所で受け止められる
• 一部へ負担を集中させず、全身へ分散できる
• 必要な方向へ重心を移動できる
• 力を入れるだけでなく、必要に応じて力を抜ける
• 目的や環境の変化に応じて、動き方を調整できる
• 同じ動作を一つの方法だけに頼らず行える

姿勢や関節運動も確認します

動作改善では、姿勢や関節運動も確認します。

ただし、姿勢や関節運動を、呼吸・感覚・荷重・重心・動作と同列の身体機能として扱うわけではありません。

姿勢や関節運動は、身体の状態と5つの身体機能がどのように働いているかを知るための観察指標として捉えています。

例えば、骨盤が前へ移動している姿勢だけを元の位置へ戻そうとしても、足裏の感覚や荷重、重心の調整が変わらなければ、再び同じ姿勢へ戻ることがあります。

そのため、姿勢や関節の形だけを修正するのではなく、その状態を生み出している身体機能や身体の使い方まで確認します。

JIONで確認する基本的な動作

動作改善では、その方のお悩みや目的に合わせて、日常生活に近い基本的な動作を確認します。

すべての動作を行うわけではありません。現在の状態や目的に合わせて、必要な動作を選びます。

動作改善の進め方

① 現在の動作を確認する

痛みの有無だけでなく、呼吸、感覚、荷重、重心が動作の中でどのように働いているかを確認します。

見た目だけで判断せず、本人がどこへ力を感じているか、どこに不安や力みがあるかといった感覚も大切にします。

② 必要な要素を一つに絞る

動作全体を一度に修正するのではなく、現在の動作を変えるうえで影響が大きい要素を考えます。

呼吸、足裏の感覚、左右の荷重、重心移動、関節の動きなどから、その方に必要なものを選びます。

③ 小さな動作から練習する

必要に応じて、呼吸、足裏の感覚、重心移動、小さなしゃがみ動作など、負担の少ない動作から始めます。

無理に大きく動かしたり、強い負荷をかけたりするのではなく、身体が新しい使い方を感じ取れる範囲で進めます。

④ 実際の動作へ戻す

部分的な練習で変化した身体機能を、立つ、歩く、しゃがむ、持ち上げるといった実際の動作へ戻します。

練習した要素が、動作全体の中で使えているかを確認します。

⑤ 日常生活へつなげる

仕事や家事、歩行、階段、趣味、スポーツなど、その方の生活に必要な場面へつなげます。

意識し続けなければできない状態から、少しずつ自然に使える状態を目指します。

施術と動作改善を組み合わせる理由

身体が強く緊張している状態や、関節が動きにくい状態では、新しい身体の使い方をうまく感じられないことがあります。

その場合は、整体・鍼灸・あん摩マッサージ指圧などによって身体を整え、動作を変えやすい準備をつくります。

一方で、施術によって身体が動きやすくなっても、その変化を実際の動作で使わなければ、以前の身体の使い方へ戻ることがあります。

そのためJIONでは、施術と動作改善を別々に考えず、身体の状態に合わせて組み合わせます。

このような方におすすめです

• 施術を受けると楽になるが、日常生活に戻ると不調が戻る
• 立ち方や歩き方に違和感がある
• 左右どちらか一方に体重をかけやすい
• 肩や腰、膝など、同じ場所へ負担が集中しやすい
• 階段や立ち上がり、歩き始めに不安がある
• 筋力トレーニングをしても、身体の使い方が変わらない
• 身体を動かすと、必要以上に力んでしまう
• スポーツの動作やパフォーマンスを高めたい
• 年齢を重ねても、自分の足で安定して歩き続けたい
• 痛みがなくても、より効率よく動ける身体を目指したい

動作改善の先にあるもの

動作改善の目的は、きれいな姿勢や一つの理想的なフォームをつくることではありません。

その方に必要な場面で、身体機能を無理なく使えるようにすることです。

• 立ち上がりや歩行を安心して行える
• 仕事や家事で同じ場所へ負担を集中させにくくなる
• 旅行や趣味を長く楽しめる
• スポーツで力を出し、受け止め、方向を変えられる
• 環境や体調が変わっても、身体の使い方を調整できる
• 年齢を重ねても、自分らしく動き続けられる

身体を整え、身体機能を最適化し、それを実際の動作へつなげる。

整った身体を、日常生活の中で使える身体へ。

それが、JIONの動作改善です。