重心とは

重心とは、身体全体の重さが集まっていると考えられる中心です。立つ・歩く・座る・しゃがむなど、私たちは身体の位置を変えながら動いているため、重心も動作に合わせて変化します。

立っているときも、身体は少しずつ動いています

まっすぐ立っているように見えても、身体は完全に静止しているわけではありません。

足裏、関節、視覚などから得られる情報を利用しながら、身体は小さく揺れ、姿勢を調整しています。

そして、歩く、手を伸ばす、振り返るなどの動作では、目的に応じて身体全体の位置が変化します。

そのため重心を見るときには、どこにあるかだけでなく、どのように移り、その移動を身体がどう支えているかが重要になります。

重心は、動かない方がよいわけではありません

重心を一つの位置へ固定し続けることが、良い状態とは限りません。

椅子から立ち上がるときには身体を前方へ移し、歩くときには左右の足へ支持を切り替えながら前へ進みます。

階段や方向転換でも、身体は目的に応じて位置を変えています。

大切なのは、必要な方向へ身体を移し、その位置で力を受け止め、必要であれば戻ったり別の方向へ移ったりできることです。

重心と支持基底面

身体を支えるときには、床などに接している部分が支えの範囲になります。これを支持基底面と呼びます。

両足で立っているときと片脚で立っているときでは、身体を支えられる範囲が異なります。

また、歩行では支持する足が次々と変わるため、身体は重心と支持する場所を連続的に調整しています。

JIONでは、単に重心の位置を見るだけではなく、現在の支持の中で身体をどのように支え、次の支持へ移っているかも確認します。

重心と荷重制御は同じものではありません

重心と荷重制御は密接に関係していますが、同じ意味ではありません。

重心は、身体全体の重さの中心がどこにあり、どのように移っているかを見る視点です。

荷重制御は、足裏などから受けた力を身体で受け止め、調整し、次の動作へつなげる能力です。

身体を右へ移せば右側への荷重も変化しますが、右へ移れたからといって、その場所で安定して力を受け止められているとは限りません。

そのためJIONでは、重心がどこへ移ったかと、その場所で荷重をどう制御しているかを分けて確認します。

前後への重心移動

前後への身体の移動は、立ち上がる、座る、しゃがむ、物を持つなど、多くの日常動作に関係します。

例えば立ち上がるときには、身体を前方へ移しながら足で床からの力を受け止め、そこから身体を持ち上げていきます。

反対に座るときには、身体の位置を変えながら、勢いを調整して身体を下ろす必要があります。

JIONでは、前後へどこまで移れるかだけでなく、移動中に足裏や関節、身体の支え方がどう変化しているかを確認します。

左右への重心移動

左右への身体の移動は、歩行、方向転換、片脚支持、階段などと関係します。

身体を片側へ移したときには、その側で荷重を受け止め、必要に応じて反対側へ戻ったり、次の一歩へつなげたりします。

このとき身体を大きく傾ける、腰や肩を強く固めるなどの反応が見られる場合もあります。

ただし、その動きだけを見て問題だと決めるのではなく、痛みや動作との関係、荷重制御、片脚支持などを合わせて確認します。

重心が偏っていること自体を問題にはしません

人は日常生活の中で、常に左右均等・前後均等に立っているわけではありません。

仕事や姿勢、動作の目的によって、身体の位置が一時的に偏ることは自然です。

JIONで確認したいのは、偏りそのものよりも、そこから必要な方向へ移れるか、別の位置でも身体を支えられるかという点です。

一つの場所だけで身体を支え続けている場合には、別の方向へ移したときに身体がどう反応するかも確認します。

感覚は、重心を調整するための情報になります

身体をどこへ移しているかを調整するためには、身体や周囲についての情報が必要です。

足裏からの圧の変化、関節や身体の位置、身体の傾き、視覚など、複数の感覚情報が重心の調整に関係します。

また、実際に身体を移すことで新しい感覚情報が入り、その情報を使って次の動きを調整します。

そのため、感覚 → 重心移動という一方向ではなく、身体を動かすことと感覚情報のやり取りが繰り返されます。

呼吸・荷重制御・動作との関係

JIONでは、呼吸・荷重制御・動作を身体を見る3つの主軸として整理しています。

重心はこの3つと別に独立した主軸ではなく、身体がどのように支えられ、移動しているかを詳しく見るための視点として使います。

JIONでは、重心の何を確認するのか

立っているときの一つの位置だけではなく、身体を移す過程まで確認します。

重心へ働きかけた後は、動作で確認します

例えば、身体を左右へ移して足裏や身体の支え方を確認したあとに、もう一度歩く、片脚で支える、方向を変えるなどの動作を行います。

その結果、身体の移しやすさ、荷重の受け止め方、力み、痛み、動きやすさなどがどう変化したかを確認します。

変化があれば、重心の位置や移動と現在の動作が関係している可能性を考えます。

重心だけですべてを説明しません

重心は身体を見るための重要な視点ですが、重心の位置だけですべての痛みや動作を説明できるわけではありません。

呼吸、感覚、荷重制御、関節の状態、筋力、疲労、睡眠、痛みに対する不安、仕事や生活環境などが関係する場合もあります。

そのためJIONでは、重心だけを原因と決めつけず、身体機能・動作・生活背景を合わせて考えます。

重心を見る目的は、日常生活で動けることです

重心をきれいな位置へ合わせること自体が目的ではありません。

立つ、歩く、階段を使う、方向を変える、立ち上がる、仕事や家事をする。

こうした活動の中で、必要な方向へ身体を移し、その位置で支え、次の動作へつなげられることが重要です。

急なふらつきやバランス低下がある場合

急に強いふらつきが出た、突然まっすぐ歩きにくくなった、強いめまい、しびれ、筋力低下、ろれつの回りにくさ、意識の変化などを伴う場合は、身体機能の問題と決めつけず、医療機関での評価を優先してください。

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