朝の一歩目の痛み

寝ている間や長く座っている間は、 足裏へ体重がかかる時間が減ります。

その状態から立ち上がり、 かかとへ体重をかけたときに 痛みを感じる場合があります。

歩くと一度軽くなる痛み

歩き始めは強く痛んでも、 身体が動き始めると 一時的に軽くなる場合があります。

ただし、 痛みが軽くなったからといって、 足底への負担がなくなったとは限りません。

長く立つ・歩いた後の痛み

立ち仕事や歩行が続くと、 足底へ繰り返し力が加わり、 再び痛みが強くなる場合があります。

運動時・運動後の痛み

ランニングやジャンプでは、 足が床につくたびに 足部へ力が加わります。

運動開始時や、 長く運動した後に かかとや足裏の痛みが 強くなる場合があります。

痛む場所

かかとの内側、 かかとの中央、 土踏まず、 足の前側など、 痛みの場所を確認します。

痛む位置によって、 考える必要がある状態や 負担のかかり方は異なります。

症状が出る時間

朝の一歩目、 歩き始め、 長時間の立位、 運動開始時、 運動後など、 どのタイミングで痛むかを確認します。

しびれや感覚の変化

痛みだけでなく、 足裏のしびれ、 感覚の鈍さ、 焼けるような感覚などがある場合は、 神経の問題が関係する可能性もあります。

腫れや安静時の痛み

急な腫れ、熱感、 安静時や夜間にも続く強い痛みがある場合は、 足底腱膜炎以外の状態も考えられます。

このような場合は、 医療機関での評価を優先します。

歩行量や運動量の増加

急に歩く距離が増えた、 ランニングを始めた、 運動頻度を増やしたなど、 負荷量の変化が 症状に関係することがあります。

長時間の立ち仕事

同じ場所に長く立ち続けることで、 かかとや足裏の一部へ 体重が集中する場合があります。

立っている間に 重心を動かせているかも確認します。

足首の動きにくさ

足首を曲げにくいと、 歩行や階段で かかとが早く浮いたり、 足が外へ向いたりすることがあります。

その結果、 足底の一部へ 負担が集中する場合があります。

足のアーチの働き

足のアーチは、 高いか低いかだけで 判断するものではありません。

体重がかかったときに適度に変化し、 床から受けた力を 調整できるかを確認します。

靴との相性

靴の幅、 かかとの収まり、 靴底の硬さ、 サイズ、使用期間などが、 足へかかる負担に 関係することがあります。

特定の靴によって 症状が変化するかも確認します。

疲労と回復

睡眠不足、 疲労、 連日の立ち仕事や運動などにより、 身体の回復が 負荷に追いつかない場合があります。

痛む場所だけでなく、 活動量と回復のバランスも確認します。

かかとを避ける歩き方

かかとに痛みがあると、 無意識に足の前側から床についたり、 歩幅を小さくしたりすることがあります。

痛みを我慢して 無理にかかとへ体重をかけるのではなく、 安全に荷重できる範囲を確認します。

足の前側への偏り

かかとを避けて歩き続けると、 親指の付け根、 足の前側、 足の指などへ 負担が集中する場合があります。

足の外側への偏り

かかとの内側を避けることで、 小指側や足の外側へ 体重が偏ることがあります。

その状態では、 膝や股関節の動きも 変化する場合があります。

片脚で身体を支える

歩行では、 左右交互に片脚で 身体を支える時間があります。

足だけでなく、 股関節、骨盤、体幹なども使いながら 身体を支えられるかを確認します。

力を受け止める

足が床についたときに、 足、足首、膝、股関節などが協調し、 床から受けた力を調整します。

身体の内側で支える「内壁」

JIONでは、 身体の内側で安定して支える働きを 「内壁」と呼んでいます。

この働きを使えると、 身体の外側の筋肉だけに頼らず、 足元から受けた力を 身体の中で調整しやすくなる場合があります。

身体を固めて支える「外壁」

かかとの痛みがあり、 足裏へ体重をかけにくい状態では、 ふくらはぎ、すね、 太ももの外側、お尻などを 過剰に緊張させ、 身体を固めて支える場合があります。

JIONでは、 このように身体の外側の筋肉を 過剰に使って支える働きを 「外壁」と呼んでいます。

次の一歩へつなげる

足裏で受け止めた力は、 その場で止めるだけでなく、 身体の中で調整しながら 次の一歩へつなげていく必要があります。

足が床につく、 片脚で身体を支える、 身体を前へ移す、 次の一歩へ進むという 流れを確認します。

整体・鍼灸・あん摩マッサージ指圧

足、足首、 ふくらはぎ周辺などの 過度な緊張や動きにくさに対して、 現在の状態に合わせた刺激量で働きかけます。

痛む場所を強く刺激し続けるのではなく、 刺激後の反応も確認しながら進めます。

足と足首の動き

足の指、 足のアーチ、 足首などが、 体重がかかった状態に合わせて 動けるかを確認します。

無理に動く範囲を広げるのではなく、 痛みを増やさない範囲から進めます。

足裏の感覚

かかと、 親指の付け根、 小指側、 足の指など、 足裏のどこで床を感じているかを確認します。

強く踏みつけるのではなく、 必要な感覚を 受け取りやすい状態を目指します。

重心移動と片脚で支える動作

左右・前後への重心移動や、 片脚で身体を支える動作を確認します。

足だけでなく、 膝、股関節、体幹などとの 協調も確認します。

歩行動作

歩き始め、 一定距離の歩行、 足が床につく場面、 片脚で身体を支える場面、 次の一歩へ進む流れを確認します。

痛みを我慢して 理想的な形へ合わせるのではなく、 現在の状態に合う動作から進めます。

活動量の調整

歩行や運動を すべて中止するのではなく、 症状が強く増える 負荷量を確認します。

当日だけでなく、 翌日の反応も見ながら 活動量を調整します。

靴のサイズ

靴が小さすぎると 足の指や足の前側が圧迫され、 大きすぎると 靴の中で足が動くことがあります。

足の長さだけでなく、 幅やかかとの収まりも確認します。

靴底の状態

靴底の硬さ、 摩耗、左右差などによって、 足が床についたときの感覚や 荷重が変化することがあります。

インソール

インソールを使用している場合は、 使用している状態で 立位や歩行を確認します。

インソールを否定せず、 身体の反応と 日常生活での使いやすさを確認します。

使用時間

新しい靴やインソールへ 急に切り替えると、 足へかかる負担が 変化することがあります。

必要に応じて、 使用時間を段階的に調整します。